[...] wąsko na płaskiej- 60kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 14kg - 5x10 Rozciąganie - 20 minut Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie z zaparciem łokci o brzuch. Wyciskanie wąsko z rozstawem dłoni 30cm,sztangę wyciskam poniżej mostka. I to ostatni trening w domu. Kolejny trening w środę, już w Szwecji.
1. Wykroki 2x10 2x8; 20kg;25kg 2. Goblet z podkładkami 2x15 1x12 1x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 7,5kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Progres był. Trening udany, wykroki zaliczone z większym ciężarem, w goblet więcej pow. RDL też już coraz lepiej z równowagą. Teraz 2 dni odpoczynku od treningu ;-) Dziś plecki jeszcze bolały, ale [...]
PIĄTEK-SOBOTA Piątek już lepsza moc, zrobiony trening barków, tricepsa brzucha. No i trampoliny. Teraz będę uzupełniająco ćwiczył TRX, świetnie napięcie mięśniowe i pompa :) SOBOTA Nieco czuć brak mocy, poranne aeroby ze swoim psem zmęczyły mnie solidnie, mimo wolnego tempa. /SFD/Images/2016/2/7/b52c2072c2b0420b9776b09a42af1780.jpg Piątek [...]
[...] Forma rośnie! :) Siła :) będę wbijał zobaczyć co się dzieje:-D Wbijaj :D cuś się tu dzieje czasami PIĄTEK-SOBOTA Piątek już lepsza moc, zrobiony trening barków, tricepsa brzucha. No i trampoliny. Teraz będę uzupełniająco ćwiczył TRX, świetnie napięcie mięśniowe i pompa :) SOBOTA Nieco czuć brak mocy, poranne aeroby ze swoim psem zmęczyły [...]
[...] gumą 15x 5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę 6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg 7.Wznosy ramion w przód 15x -z ciężarkami 4 kg 8.Spięcia proste brzucha leżąc 20x 9.Wznosy nóg leżąc 20x 10. Turlanie piłki pod siebie 15x Poniedziałek 1.02.2016 Marszobieg na biezni 30 minut- 4 km Muszę popracować nad wzmocnieniem kolan. [...]
[...] nas i nawet wcinal sie w rozmowe. No ale do rzeczy ....to wiele zrozumialam.Pracowalam nad technika czyli wiem juz dlaczego odczuwalam bol kregoslupa bo nie spinalam miesni brzucha,nie podwijalam miednicy.Lopatki tez nie dzialaly jak powinny czyli brak spiecia.Kiedy skupialam sie na miednicy to uciekaly mi lopatki lub na odwrot.Nie mowic juz o [...]
[...] - OFF Niedziela - OFF Co wy na to? Piątek niestety ubogo z nogami bo mam tylko 1,5h na zrobienie treningu a na końcu chciałbym wrzucić jeszcze tradycyjnie kilka serii na brzuch. Jakieś uwagi, zastrzeżenia, stosunek serii do powtórzeń ? Jeszcze mam pytanie czy jak zrobię trening środowy we wtorek to będzie duży minus? Bo niestety czasem w [...]
[...] się coś dokładać nawet te 0,5 kg albo próbować zrobić 15 docelowych powtórzeń w serii. /SFD/Images/2016/2/6/26dfae9612744f0883de633be68577ca.jpg potem jeszcze pokatowałem brzuch. Suple: Spalacz VPX Redline beta alanina BCAA kompleks witamin wit. C zma Podsumowanie tygodnia Dzisiaj rano po dobrym opróżnieniu jelit waga 74,8 kg -0,7kg w [...]
[...] mi leci. Już mi zeszło sporo wody i okazuje się, że jednak waga też spada, Ciągnę dalej ten trening z drobną zmianą. Raz będą przysiady tylne, a raz fronty. Dodam coś na brzuch, bo mi jeden fizjo wytłumaczył jak ważne w tych ćwiczeniach są mięśnie brzucha i jak są słabe to jest problem z plecami. No ja mam słabe, bo zawsze mając duży bebzon [...]
1. Wykroki 2x10 2x8; 20kg;25kg 2. Goblet z podkładkami 2x15 1x12 1x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 7,5kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Progres był. Trening udany, wykroki zaliczone z większym ciężarem, w goblet więcej pow. RDL też już coraz lepiej z równowagą. Teraz 2 dni odpoczynku od treningu ;-) Dziś plecki jeszcze bolały, ale [...]
[...] siłowym 30min cardio w tętnie 140. Dobrze jest z nosem, gdy wróciłem do domu, specjalnie wydmuchałem go i nie było śladu krwi. Jutro planuje lightowo zrobić nogi i może brzuch. /SFD/Images/2016/2/6/059e22c2650747df966370fe4b66983c.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Omega 3 Przed treningiem: Beata Alaine Arginine BCAA Powder 10g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ I /SFD/Images/2016/2/6/577039af2439421d90e65661e1c20302.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 - 75kg 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 5. Uginanie nóg w siadzie 3 x 10 6. Wykroki chodzone 3 x max 7. Wspięcia siedzać maszyna 3 x 40, [...]
Dzięki za stronkę :-) Co do efektów to jestem zadowolony, choć zostało trochę tego z bokami włącznie. Od dzisiaj włączam co drugi dzień trening brzucha. Będą to spięcia oraz wznosy nóg wisząc na drążku. Myślę, że to wystarczy na brzuch. Niestety do tego czasu go zaniedbałem i odpuszczałem jego treningi, gdyż przy tych ćwiczeniach i tak pracuje. [...]
[...] na skos albo pompki na poręczach, raczej ćwiczenie nie dla mnie. Wiosłowanie - ciągnąłem trochę rękami, czułem czworoboczny, poprawię pozycję oraz tempo i do przodu. Czuje brzuch przy każdym ćwiczeniu ale czasem i tak jeszcze puszcza spięcie, poprawiłem oddychanie. Dziś bez filmów. Dieta 1. Białko + płatki owsiane + mleko + olej lniany 2. [...]